Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба
Каждому известно, что ходьба является очень эффективным способом борьбы с лишним весом. Она не только помогает сбросить лишние килограммы, но, к тому же, и укрепляет мышцы.
Эффективность таких занятий можно повысить, если, например, заниматься упражнениями на свежем воздухе. При этом, кислород попадает в легкие, и организм становится здоровее, активно сжигаются калории.
Спортивная ходьба бывает различной. Многие из нас хотя бы раз наблюдали на улицах людей, как ни странно, с лыжными палками в руках в летнее время. Эта, казалось бы, достаточно странная разновидность фитнеса носит название «скандинавская ходьба» и пользуется популярностью среди людей всего мира.
Скандинавская ходьба (Nordic walking) возникла порядка 70 лет назад и получила известность благодаря Юхе Мието – лыжнику из Финляндии. Он создал программу для летних тренировок лыжников и включил в нее обязательную ходьбу с палками без лыж для того, чтобы спортсмены имели возможность оставаться в хорошей форме на протяжении года. В конце концов, получилось так, что лыжники, которые включили в обязательную программу тренировки с палками, добились лучших результатов, нежели остальные.
По мере распространения по всему миру, скандинавская ходьба оказалась даже популярнее всем известного бега трусцой. Если сравнивать ходьбу с бегом, то в ней особо не заостряется внимание на скорости, занимаясь ходьбой, можно останавливаться и выполнять разнообразные дыхательные упражнения и растяжку. Именно поэтому занятия ходьбой помогают повысить выносливость, координацию и силу движений.
Каждый желающий может заняться скандинавской ходьбой, ведь эти занятия подойдут как людям с лишним весом, испытывающим дискомфорт при беге, так и людям, страдающим болезнями суставов. Пожилым людям также рекомендуется заниматься ходьбой, так как она заменяет в некоторых случаях ходьбу с привычной палочкой, а нагрузку каждый для себя может выбрать самостоятельно.
Что происходит во время занятий скандинавской ходьбой:
1. Мышцы всего тела укрепляются, так как во время тренировки задействованы около 90% мышц.
2. Улучшается работа легких и сердца.
3. Калорий сжигается на 45% больше, чем при обычных занятиях ходьбой.
4. Давление на суставы и колени уменьшается.
5. Улучшается осанка.
6. Плюс ко всем положительным моментам – организм становится выносливее после таких упражнений.
7. Вы можете дольше ходить в быстром темпе, без особых усилий.
8. К тому же, скандинавскую ходьбу можно назвать некой альтернативой разнообразным диетам.
Ритмичные движения и глубокое дыхание помогают добиться наиболее хорошего результата во время упражнений, если они проводятся на свежем воздухе. Как говорилось ранее, такая прогулка помогает эффективно сжечь калории и при этом укрепить мышцы всего тела.
Правила скандинавской ходьбы
Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, вам необходимо ознакомиться с определенными правилами:
1. Спина на протяжении занятия должна держаться прямо, не наклоняясь вперед.
2. Движения рук и ног координируются в следующем порядке: сначала правая рука и левая нога движутся одновременно, а после также левая рука и правая нога.
3. Возможно чередование шагов с такими движениями, как широкий шаг, ходьба с бегом и прыжкам и т.п.
4. Когда рука идет вперед – сожмите кисть, и разожмите во время движений назад.
5. Ставим ногу на пятку, после – на носок.
6. Темп остается размеренным на протяжении всего занятия – не спешите.
7. Что касается первых занятий, то они должны длиться около 25 минут, потом можно добавлять по 5 минут к каждому последующему занятию. Достаточно заниматься 3 раза в неделю для общего укрепляющего результата, а для похудения – ежедневно.
Консультация со специалистом (врачом) перед началом занятий рекомендуется. Основными серьезными противопоказаниями являются заболевания внутренних органов, сердца, а также инфекционные заболевания.
Вы читали статью: Скандинавская ходьба
Если информация оказалась полезной, поделитесь ссылкой с друзьями и знакомыми:
